Të gjithë ne duam te kemi sa më pak stres në jetën tonë, a kam të drejtë?

Midis stresit të përditshëm , të punës, deri te ruajtja e marrëdhënieve, angazhimet shoqërore, kujdesi i fëmijëve, etj.
Për fat të mirë, ka mënyra për ta lehtësuar nivelet e stresit nëse e ndani me mendjen tuaj.

Çfarë është stresi?

Stresi është përgjigja e trupit tuaj ndaj një sfide ose kërkese. Të gjithë përjetojnë stres, i cili mund të shkaktohet nga një sërë ngjarjesh, nga telashet e vogla të përditshme deri te ndryshimet e mëdha si divorci ose humbja e punës. Përgjigja ndaj stresit përfshin komponentë fizikë si rrahjet e ngritura të zemrës dhe presionin e gjakut, mendimet dhe besimet personale rreth ngjarjes stresuese dhe emocionet, duke përfshirë frikën dhe zemërimin.

Edhe pse shpesh e mendojmë si negative, stresi mund të vijë edhe nga ndryshime pozitive në jetën tuaj, si rritja në detyrë në punë ose lindja e një fëmije.

Si mund ta trajtojmë stresin në mënyra të shëndetshme?

Stresi i shërben një qëllimi të rëndësishëm – na mundëson t’i përgjigjemi shpejt kërcënimeve dhe të shmangim rrezikun. Por ekspozimi i gjatë ndaj stresit mund të çojë në vështirësi të shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni , ose rritje të problemeve shëndetësore fizike .

1. Hani dhe pini për të optimizuar shëndetin tuaj.

Disa njerëz përpiqen të reduktojnë stresin duke pirë alkool ose duke ngrënë shumë. Këto veprime mund të duken se ndihmojnë në këtë moment, por në të vërtetë mund të shtojnë stresin në planin afatgjatë. Kafeina gjithashtu mund të komplikojë efektet e stresit. Ndërsa konsumimi i një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar mund të ndihmojë në luftimin e stresit.

2. Ushtrohuni rregullisht

Përveç përfitimeve për shëndetin fizik, stërvitja është treguar të jetë një qetësues i fuqishëm i stresit. Merrni parasysh ushtrimet aerobike jo-konkurruese, forcimin me pesha ose aktivitete lëvizëse si joga ose Tai Chi, dhe vendosni qëllime të arsyeshme për veten tuaj. Ushtrimet aerobike  janë treguar se çlirojnë endorfinë, substanca natyrale që ju ndihmojnë të ndiheni më mirë dhe të mbani një qëndrim pozitiv.

3. Ndaloni përdorimin e duhanit dhe produkteve të nikotinës

Njerëzit që përdorin nikotinë shpesh i referohen asaj si një qetësues stresi. Megjithatë, nikotina në fakt sjell më shumë stres në trupin tuaj duke rritur zgjimin fizik dhe duke reduktuar rrjedhjen e gjakut dhe frymëmarrjen. Plus, mund të përkeqësojë dhimbjen kronike, kështu që nëse jeni duke përjetuar tension të zgjatur dhe dhimbje trupi, pirja e duhanit nuk do t’ju ndihmojë.

4. Studioni dhe praktikoni teknikat e relaksimit

Marrja e kohës për t’u çlodhur çdo ditë ndihmon në menaxhimin e stresit dhe mbrojtjen e trupit tuaj nga efektet e stresit. Ju mund të zgjidhni nga një shumëllojshmëri teknikash, të tilla si frymëmarrja e thellë, relaksimi progresiv i muskujve dhe meditimi.

5. Reduktoni shkaktarët e stresit

Nëse jeni si shumica e njerëzve, jeta juaj mund të jetë e mbushur me shumë kërkesa dhe shumë pak kohë. Në pjesën më të madhe, këto kërkesa janë ato që ne kemi zgjedhur. Por ju mund të lironi kohë duke praktikuar aftësitë e menaxhimit të kohës, si kërkimi i ndihmës kur është e përshtatshme, vendosja e prioriteteve, ritmi i vetes dhe rezervimi i kohës për t’u kujdesur për veten.

6. Shqyrtoni vlerat tuaja dhe jetoni sipas tyre

Sa më shumë që veprimet tuaja të pasqyrojnë bindjet tuaja, aq më mirë do të ndiheni, pavarësisht se sa e ngarkuar është jeta juaj. Përdorni vlerat tuaja kur zgjidhni aktivitetet tuaja.

Duke marrë parasysh kërkesat dhe përgjegjësitë stresuese me të cilat përballemi çdo ditë, është e rëndësishme të angazhohemi në aktivitete që janë në përputhje me vlerat tona dhe të na flasin në nivel personal.

7. Pohoni veten

Është në rregull t’i thuash “jo” kërkesave për kohën dhe energjinë tënde që do të të bëjnë shumë stres. Jo gjithmonë duhet të përmbushni pritshmëritë e të tjerëve.

8. Vendosni synime dhe pritshmëri realiste

Është gjithashtu në rregull, dhe e shëndetshme, të kuptosh se nuk mund të jesh 100% i suksesshëm në çdo gjë menjëherë. Jini të ndërgjegjshëm për gjërat që mund të kontrolloni dhe punoni për të pranuar gjërat që nuk mund t’i kontrolloni.

9. Besoni në veten tuaj

Kur ndiheni të mbingarkuar, kujtojini vetes atë që bëni mirë. Ka mënyra se si mund të ndërtoni një ndjenjë të shëndetshme të vetëvlerësimit

10. Kërkoni ndihmë. 

Ne të gjithë duam të jemi të pavarur, por është në rregull t’i kërkoni një miku ose një anëtari të familjes që thjesht të dëgjojë shqetësimet tuaja ose t’ju ndihmojë me aktivitete, të tilla si blerja e sendeve ushqimore, ose ngritja e diçkaje të rëndë. Lehtësimi i një barre qoftë fizike apo mendore do të ndihmojë në uljen e stresit.

Çfarë duhet të bëni nëse keni probleme me gjumin?

Gjumi shpesh sakrifikohet kur jeni të mbingarkuar nga stresi. Ju mund të përjetoni pagjumësi për shkak të shqetësimit, stresit nga shqetësimet personale ose efekteve anësore nga mjekimet tuaja.

Nëse nuk mund të flini, provoni këto këshilla:

• Vendosni një orar të rregullt të gjumit: shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë çdo ditë.
• Sigurohuni që shtrati dhe mjedisi juaj të jenë të rehatshëm.
• Rregulloni jastëkët në mënyrë që të mund të mbani një pozicion të rehatshëm.
• Mbani dhomën tuaj të gjumit të errët dhe të qetë.
• Përdorni dhomën tuaj të gjumit vetëm për të fjetur. Mos punoni ose shikoni TV në dhomën tuaj të gjumit.
• Shmangni dremitjen e tepërt gjatë ditës. Në të njëjtën kohë, mos harroni të balanconi aktivitetin me periudhat e pushimit.
• Nëse ndiheni nervoz ose në ankth, flisni me bashkëshortin, partnerin ose një mik të besuar. Hiqni problemet tuaja nga mendja.
• Dëgjoni muzikë relaksuese.
• Mos u mbështetni në  pilulat e gjumit . Ato mund të jenë të dëmshme kur merren me medikamente të tjera.
• Nëse nuk mund të flini, ngrihuni dhe bëni diçka relaksuese derisa të ndiheni të lodhur. Mos qëndroni në shtrat duke u shqetësuar se kur do të bini në gjumë.
• Shmangni kafeinën.
• Mbani një rutinë të rregullt ushtrimesh, por mos ushtroni brenda dy deri në tre orë para kohës që shkoni në shtrat.

Një dietë e shëndetshme, ushtrime të rregullta dhe këshillime mund të ndihmojnë në uljen e stresit!

Provoni këto këshilla për të shmangur stresin e vazhdueshëm dhe rreziqet e tij të shumta shëndetësore, të tilla si inflamacioni kronik dhe sëmundjet kronike.