Me rritjen e numrit të njerëzve që përdorin praktikën e meditimit në jetën e tyre të përditshme, është më se e dukshme se kjo praktikë ofron një bollëk përfitimesh që njerëzit e provojnë. Kur pyesim njerëzit që meditojnë se çfarë bën për ta, zakonisht na thuhet se ju ul ankthin, përmirëson mirëqenien e tyre psikologjike dhe fiziologjike, zvogëlon zvarritjen e një detyre ose pune,  dhe madje përmirëson marrëdhëniet e tyre personale.

Meditimi si një teknikë për reduktimin e ankthit dhe përmirësimin e mirëqenies ka qenë një praktikë e bërë me qindra, nëse  me sakte me mijëra vite me pare. Me ardhjen e teknologjisë së skanimit të trurit, të tilla si makinat fMRI (imazhi i rezonancës magnetike funksionale) dhe MRI (imazhi i rezonancës magnetike), më në fund mund të hedhim një vështrim në trurin e atyre që praktikojnë meditim çdo ditë.

Para se të diskutojme studimet e fundit mbi efektet e meditimit në tru, duhet të përshkruajme se çfarë është meditimi në përgjithësi.

Meditimi përbëhet nga disa teknika të ndryshme që praktikohen për të trajnuar vetëdijen dhe vëmendjen tonë. Meditimi varion nga të qenit i ndërgjegjshëm për frymëmarrjen e dikujt deri tek praktikimi i yoga. Të gjitha këto teknika përgjithësisht rezultojnë në një vetëdije më të madhe për veten, qartësi më të madhe mendore dhe stabilitet emocional.

Çfarë thonë studimet e fundit për meditimin?

Studiuesja Gaelle Desbordes në Universitetin e Harvardit vendosi të studiojë meditimin pasi e bëri vetë meditimin dhe kuptoi se kishte diçka pozitive në të. Ajo vendosi të regjistrojë një grup pjesëmarrësish që ranë dakord të praktikonin një variant të meditimit të ndërgjegjes. Ajo i kërkoi pjesëmarrësit të bënin dy grupe ushtrimesh: i pari ishte të përqendroheshin në rrahjet e zemrës së tyre për një kohëzgjatje, dhe më pas të reflektonin mbi frazat negative që një person me depresion mund të kishte, të tilla si “Unë jam një humbës”.

Desbordes zbuloi përmes një skanimi fMRI të pjesëmarrësve të saj se pas tetë javësh praktike të meditimit të ndërgjegjes, ata ishin në gjendje të shkëputeshin nga këto fraza negative nga të cilat një person me depresion do të kishte vështirësi të kalonte. Nga këto gjetje korrelative, Desbordes shpreson të bëjë më shumë kërkime për zbulimin e teknikave të meditimit që mund të përdoren për të luftuar depresionin.

Hulumtimet e fundit që janë përqendruar në efektet fiziologjike të meditimit kanë zbuluar se praktika mund të sjellë gjëndje qetësie nga brenda. Kjo do të thotë se studiuesit zbuluan se meditimi mund të përdoret për të ulur rrahjet e zemrës, presionin e gjakut, ritmin e frymëmarrjes dhe përçueshmërinë e lëkurës. Kështu supozohet se praktikimi i një forme meditimi mund të zvogëlojë inflamacionin.

Koha ime me Meditim

Unë praktikoj meditim afërsisht dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta në ditë. Kur kam një ditë me ngarkesë të rëndë, si për shembull, të studioj, të lexoj libra ose të praktikoj një gjuhë tjetër, bëj pushime periodike dhe meditoj për disa minuta. Përqendrohem në frymëmarrjen time ose meditoj se si duket dëshira ime e ardhshme. Mendoj se tre minuta janë të mjaftueshme për të më dhënë një valë tjetër për të shtyrë përpara në ditën time.

Deri më tani kam vënë re se meditimi jo vetëm që ka përmirësuar mirëqenien time psikologjike dhe njohëse, por ka përmirësuar cilësinë e gjumit, ka përmirësuar vetëbesimin tim dhe më ka dhënë një ndjenjë drejtimi për atë që dua të bëj në jetë. Meditimi është një disiplinë tepër e lehtë për t’u praktikuar dhe bëhet më e lehtë dhe më e mirë, duke medituar sa më shumë.