A është mëngjesi juaj një fillim i fuqishëm, apo një garë kundër kohës? Disa njerëz duket sikur arrijnë të shfrytëzojnë çdo minutë të ditës në maksimum, ndërsa të tjerët ndihen të lodhur dhe të shpërqendruar qysh në nisje. Çfarë bën ndryshimin?

Gjithçka varet nga rutina e mëngjesit. Disa zakone të thjeshta mund të ndryshojnë energjinë, përqendrimin dhe produktivitetin tuaj. Nuk ka një formulë magjike, por ka mënyra të dëshmuara që funksionojnë.

MËNYRA SI ZGJOHESH PËRCAKTON DITËN TËNDE

Zgjohuni në të njëjtën orë çdo ditë – Trupi juaj ka nevojë për një ritëm të qëndrueshëm për të funksionuar në mënyrë optimale.

Mos e prekni telefonin sapo hapni sytë – Në vend të kësaj, merrni pak minuta për të zgjuar mendjen dhe trupin tuaj në mënyrë natyrale. Kontrollimi i lajmeve dhe rrjeteve sociale menjëherë pas zgjimit është një nga mënyrat më të këqija për të filluar ditën.

Dita juaj ka nevojë për një drejtim – Shkruani tre gjëra që doni të arrini sot. Mënyra më e bukur për ta filluar ditën është duke u përkushtuar tek vetja.

TRUPI I ZGJUAR = MENDJE E ZGJUAR

Mëngjesi nuk është vetëm për t’u zgjuar fizikisht, por edhe mendërisht.

Lëvizni, edhe nëse është vetëm për pak minuta – Qoftë yoga, ecje apo ushtrime të shpejta, çdo lëvizje e ndihmon trupin të aktivizohet.

Bëni frymëmarrje të thella– Një seri e thjeshtë frymëmarrjesh të thella mund të reduktojë stresin dhe të rrisë përqendrimin.

Disa njerëz bëjnë dush të ftohtë për të rritur energjinë – Nuk është për të gjithë, por ka një efekt të fuqishëm në sistemin nervor dhe qarkullimin e gjakut.

GJEJNI NJË MOMENT PËR QETËSI

Njerëzit që e fillojnë ditën pa ngut shpesh arrijnë të jenë më produktivë gjatë gjithë ditës. Meditimi nuk është vetëm për ata që ndjekin praktika shpirtërore – është një mënyrë për të pastruar mendjen nga mbingarkesa.

Nuk keni nevojë për shumë kohë, mjaftojnë edhe 10 minuta. Mund të meditoni, të dëgjoni një audio inspiruese ose thjesht të rrini në qetësi duke reflektuar mbi atë që dëshironi nga dita juaj.

KARBURANTI QË USHQEN TRURIN DHE TRUPIN

Mëngjesi që zgjidhni ndikon në energjinë dhe përqendrimin tuaj gjatë gjithë ditës.

Ushqime që ndihmojnë në fokus dhe qëndrueshmëri:

• Proteina (vezë, kos grek, bajame)
• Karbohidrate të pasura me fibra (tërshërë, fara chia, avokado)
• Ujë për të hidratuar trupin dhe për të aktivizuar metabolizmin

Shmangni sheqernat e larta dhe ushqimet e përpunuara – Rritja e shpejtë e sheqerit në mëngjes mund t’ju japë një ndjesi të përkohshme energjie, por pas disa orësh do të ndiheni të rraskapitur.

FILLONI ME FUQI MAKSIMALE

Nëse keni vendosur qëllime dhe keni ushqyer trupin dhe mendjen siç duhet, tani është koha të filloni me përparësinë tuaj kryesore të ditës.

Filloni me atë që ka më shumë rëndësi – Mos e nisni ditën duke kontrolluar email-et ose duke bërë detyra të vogla. Fokusohuni në një gjë që do të ketë ndikim real në qëllimet tuaja.

Teknika për fokus maksimal:
 Përqendrohuni në një detyrë të vetme për një periudhë të caktuar kohore (Metoda Pomodoro – 25 minuta punë, 5 minuta pushim).
Fikni njoftimet dhe krijoni një ambient të qetë pune.
Bëni një plan të thjeshtë për të ndjekur progresin tuaj.

• A është mëngjesi yt aleati apo armiku yt?

Nëse ndiheni të lodhur, të stresuar dhe të shpërqendruar që në mëngjes, mos prisni që pjesa tjetër e ditës të jetë më e mirë. Por nëse mëngjesi juaj është i strukturuar dhe i qëllimshëm, çdo ditë do të jetë një hap më afër versionit tuaj më të mirë.

Pyetje për reflektim:

• Cilat janë disa zakone që mund t’i ndryshoni menjëherë?
• A e filloni ditën me vetëdije, apo me ngut?
• Çfarë ndryshimi të vogël mund të bëni që nga nesër për të pasur më shumë energji dhe fokus?

Mos harroni: Nuk ka një mënyrë të duhur për të filluar ditën, por ka një mënyrë më të mirë. Filloni me diçka të vogël dhe shikoni si ndryshon gjithë dita juaj!