Vetëvlerësimi është themeli mbi të cilin ndërtojmë jetën tonë. Ai përcakton si e shohim veten, si sillemi me të tjerët dhe sa larg shkojmë në jetë. Pa një vetëvlerësim të shëndetshëm, edhe aftësitë tona më të mëdha mund të mbeten të papërdorura. Por vetëvlerësimi mund të ndërtohet dhe forcohet.
Në këtë udhëzues, do të mësojmë si të rrisni vetëvlerësimin tuaj në mënyrë praktike, si të largoni mendimet që ju pengojnë dhe si të krijoni një besim të patundur në veten tuaj.
1. PSE E HUMBIM VETËVLERËSIMIN?
Shumë njerëz ndihen të pasigurt dhe nuk e vlerësojnë veten sa duhet, por pse ndodh kjo?
- Fjalët që kemi dëgjuar gjatë jetës – Nëse të kanë thënë shpesh “Nuk je mjaftueshëm i aftë” ose “Mos u përpiq se nuk ia del”, atëherë mendja jote mund ta ketë marrë këtë si të vërtetë.
- Dështimet e kaluara – Nëse diçka nuk ka shkuar mirë në të kaluarën, mund të kesh filluar të dyshosh në aftësitë e tua.
- Krahasimi me të tjerët – Kur sheh të tjerët që duket sikur kanë gjithçka të lehtë, mund të ndihesh sikur nuk je në nivelin e tyre.
Por e vërteta është se çdokush mund të ndryshojë mënyrën si e sheh veten. Nuk ka rëndësi se çfarë ka ndodhur më parë – rëndësi ka ajo që zgjedh të besosh tani.
2. SI TË NDËRTONI NJË MENDËSI TË FORTË
Vetëbesimi ndërtohet. Ja disa hapa të thjeshtë për ta forcuar atë:
Ndryshoni mënyrën si flisni me veten – Nëse i thua vetes “Nuk mundem”, truri yt do ta besojë këtë. Filloni të përdorni fjali të fuqishme si “Unë mund të mësoj dhe përmirësohem” ose “Unë kam aftësi të jashtëzakonshme”.
Pranoni gabimet si pjesë e rritjes – Në vend që të mendoni “Dështova, do të ndalem”, mendoni “Çfarë mund të mësoj nga kjo?”. Çdo njeri i suksesshëm ka kaluar përmes dështimeve.
Mos prisni perfeksionin – Asnjëherë nuk do të jeni “gati” 100%. Filloni me hapa të vegjël dhe bëni përparim gradual.
3. SI TË NDIHENI TË SIGURT NË ÇDO SITUATË
Vetëvlerësimi reflektohet në mënyrën si ecni, si flisni dhe si silleni me të tjerët. Ja disa mënyra për ta përforcuar atë:
- Mbajeni trupin drejt dhe shikoni njerëzit në sy – Trupi dhe mendja lidhen ngushtë. Nëse qëndroni drejt dhe ecni me vetëbesim, mendja juaj do ta ndjekë këtë sjellje.
- Flisni qartë dhe me siguri – Edhe nëse nuk jeni plotësisht të sigurt, veproni sikur jeni. Sa më shumë e praktikoni këtë, aq më natyrale bëhet.
- Rrethohuni me njerëz që ju mbështesin – Njerëzit që ju bëjnë të ndiheni mirë për veten tuaj do t’ju ndihmojnë të rriteni. Ata që ju ulin, ju frenojnë.
4. ÇFARË TË BËNI KUR DYSHIMI PËR VETEN JU NDIKON?
Të gjithë kemi momente kur dyshojmë në veten tonë. Kur kjo ndodh, bëni këtë:
Ndryshoni fokusin – Në vend që të mendoni për atë që nuk mundeni të bëni, mendoni për atë që keni arritur deri tani.
Përdorni frymëmarrjen për t’u qetësuar – Frymëmarrja e thellë ul stresin dhe ju ndihmon të riktheheni në gjendje më të qetë.
Mos e lejoni një mendim negativ të bëhet realitet – Vetëm sepse mendoni diçka, nuk do të thotë se është e vërtetë. Sfidojeni atë mendim dhe zëvendësojeni me një më të fuqishëm.
5. PRAKTIKA DITORE PËR TË RRITUR VETËVLERËSIMIN
Vetëbesimi rritet kur kujdeseni për veten çdo ditë. Këtu janë disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni:
Mbani një ditar suksesi – Çdo natë, shkruani 3 gjëra që keni bërë mirë atë ditë.
Përballuni me një sfidë të vogël çdo ditë – Qoftë të krijoni shoqëri te re, të provoni diçka të re apo të shprehni mendimin tuaj me siguri.
Bëni kujdes me fjalët që përdorni për veten – Çdo mëngjes, thoni 3 gjëra pozitive për veten tuaj.
Praktikoni meditimin – Meditimi ndihmon në qetësimin e mendjes, rritjen e vetëdijes dhe forcimin e lidhjes me veten. Edhe 15-20 minuta në ditë mund të bëjnë një ndryshim të madh në mënyrën si e perceptoni veten.
Vetëvlerësimi ndërtohet hap pas hapi, me çdo vendim që merrni për veten tuaj. Nëse sot ndiheni të pasigurt, kujtoni se çdo person i suksesshëm ka kaluar në të njëjtën rrugë. Ndryshimi fillon me një mendim, një zgjedhje dhe një veprim.
Pyetje për reflektim:
- Cilat janë tri gjërat që pëlqeni më shumë te vetja?
- Çfarë do të bënit ndryshe sot nëse do të kishit më shumë vetëbesim?
- Si do të dukej dita juaj ideale nëse do të ndiheshit plotësisht të sigurt?
Mos harroni: Ju tashmë keni gjithçka që ju nevojitet brenda vetes – thjesht duhet ta shihni.
